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器械健身 SJTU · EQUIPMENT FITNESS

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VIDEO CLASSROOM / 58 LESSONS

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01绪论与安全2

1.1 1.1 器械健身概述

1.2 1.2 器械健身的安全注意事项

02运动解剖学基础1

2.1 2.1 器械健身的运动解剖学基础知识

03运动生理学基础9

3.1 3.1 骨骼肌收缩原理

3.2 3.2 人体肌纤维类型及其特征

3.3 3.3 人体能量来源与去路

3.4 3.4 人体供能系统及其特征

3.5 3.5 人体有氧运动能力和无氧运动能力

3.6 3.6 身体成分及测量

3.7 3.7 人体运动技术的形成过程

3.8 3.8 运动过程中人体机能的变化

3.9 3.9 人体的内分泌激素

04运动训练学基础4

4.1 4.1 器械健身的训练学基本原则

4.2 4.2 器械健身的运动训练学要素

4.3 4.3 器械健身的运动训练学方法

4.4 4.4 器械健身计划的制定

05营养学支持1

5.1 5.1 运动中的科学营养补充

06心理学基础10

6.1 6.1 绪论

6.2.1 6.2.1 跨理论模型

6.2.2 6.2.2 计划行为理论

6.2.3 6.2.3 自我决定理论

6.3.1 6.3.1 运动改善情绪的社会心理机制

6.3.2 6.3.2 运动改善情绪的神经生物学机制

6.4.1 6.4.1 身体意象

6.4.2 6.4.2 身体自尊与社会性体格焦虑

6.5 6.5 警惕器械健身的“成瘾现象”-肌肉嗜瘾症与运动成瘾

6.6 6.6 器械健身中常见的心理挑战及应用策略

07参赛与备赛6

7.1 7.1 健身健美主流的比赛项目

7.2 7.2 健身健美比赛的服装要求

7.3 7.3 健身健美比赛的分组参照标准

7.4 7.4 健身健美比赛的规定造型

7.5 7.5 不同运动员的形体特征

7.6 7.6 健身健美的参赛与备赛建议

实1单一性固定器械7

实操 1.1 器械介绍

实操 1.1.1 蝴蝶机夹胸

实操 1.1.2 坐姿滑轮下拉

实操 1.1.3 哈克机深蹲

实操 1.1.4 俯卧腿弯举

实操 1.1.5 坐姿髋内收

实操 1.1.6 器械肩部推举

实2综合性固定器械13

实操 1.2 器械介绍

实操 1.2.1 史密斯卧推

实操 1.2.2 史密斯俯身划船

实操 1.2.3 史密斯深蹲

实操 1.2.4 史密斯直腿硬拉

实操 1.2.5 史密斯坐姿推举

实操 1.2.6 史密斯提踵

实操 1.2.7 龙门架夹胸

实操 1.2.8 龙门架绳索直臂下拉

实操 1.2.9 龙门架绳索后踢腿

实操 1.2.10 龙门架绳索侧踢腿

实操 1.2.11 龙门架直立提拉

实操 1.2.12 龙门架绳索三头下压

实3有氧器械5

实操 1.3 器械介绍

实操 1.3.1 跑步机

实操 1.3.2 划船机

实操 1.3.3 椭圆机

实操 1.3.4 直立式自行车

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7.6 · 理论学习

7.6 健身健美的参赛与备赛建议

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本节内容

参赛与备赛建议

AI+HI 学习页课程讲义

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上海交通大学 · 器械健身上海交通大学体育系 · 于红妍老师

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